Ejercicios para prepararse para la Media Maratón de Bogotá

By / 26 julio, 2017 / Cultura

¿Listos para correr? Este domingo 30 de julio se correrá la Media Maratón de Bogotá, un evento que pone a prueba a los corredores profesionales y amateurs.

Seguramente los que han participado en versiones anteriores llevan semanas y semanas de práctica. Otros, amateurs y qué tal vez corren por primera vez, todo esto sea un mundo nuevo y no sepan aún por dónde comenzar.

Pensando en ello, tuvimos a un experto en entrenamiento físico para que nos guiara en ejercicios de calentamiento y de forma correcta para correr, a fin de que aprovechen estos días que quedan y no vayan a tener una lesión el día de la competencia.

¿Cómo correr?

Sigan estos pequeños ejercicios que les van a permitir realizar un mejor movimiento al caminar, marchar y correr, de manera que las rodillas no se afecten tanto.

Cómo entrenar para la Media Maratón de Bogotá – Parte 1

Calentar, estirar y correr bien, para evitar lesiones en la Media Maratón.

¿Cómo calentar para correr?

  1. En un minuto les contamos algunos ejercicios de calentamiento articular para que calienten antes de correr, de manera que puedan evitar calambres, malos movimientos y lesiones.

Cómo entrenar para la Media Maratón de Bogotá – Parte 2

Calentar, estirar y correr bien, para evitar lesiones en la Media Maratón.

Ahora sigue la activación muscular. Son ejercicios que se pueden hacer en cualquier lugar, y favorecerán el desempeño en la carrera.

Cómo entrenar para la Media Maratón de Bogotá – Parte 3

Calentar, estirar y correr bien, para evitar lesiones en la Media Maratón.

  1. El estiramiento final, que ayudarán a reducir el impacto después del ejercicio.

Cómo entrenar para la Media Maratón de Bogotá – Parte 4

Calentar, estirar y correr bien, para evitar lesiones en la Media Maratón.

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Camilo Mendivelso

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